//Méthode minceur | Maigrir Avec Moi

Méthode minceur

le-palper-rouler-une-technique-de-massage-minceur-7417-600-600-F

Quelques techniques minceur complémentaires

Posted by | Méthode minceur, Techniques minceur complémentaires | No Comments

Vous avez pris la décision de transformer votre alimentation, pour faire du bien à votre corps, apaiser votre men-
tal et votre stress émotionnel, et surtout perdre du poids.
C’est très bien. Pour vous aider dans votre démarche, vous pouvez avoir recours à quelques – coups de pouce – qui
vous soutiendront dans vos efforts si vous les utilisez avec mesure et bon sens.
Soyons clairs: il n’existe pas de miracle en la matière et aucun produit ne peut vous faire perdre durablement
du poids si vous ne commencez pas, d’abord, par transformer votre manière de vous alimenter. C’est le premier
pas essentiel grâce auquel vous cesserez de déséquilibrer votre métabolisme avec des aliments (incontournables
certes) transformés, raffinés et bourrés d’additifs de toutes sortes, associés à l’aveuglette.

En marge de cette rééducation alimentaire essentielle, dans le cadre de ma pratique, je conseille souvent à mes
patients certains produits naturels ou techniques minceur complémentaires:
• des oligoéléments et minéraux qui jouent un rôle tant dans le métabolisme des sucres que dans la régulation de
l’humeur;

• des plantes traditionnelles qui aident à évacuer l’eau infiltrée dans les tissus ou à améliorer le fonctionnement et
le drainage des organes digestifs;

• des gestes de massage qui activent la circulation sanguine et lymphatique, ce qui accélère l’évacuation des toxines;

• je conseille également la pratique régulière et modérée d’une activité physique, ludique et conviviale;

• enfin, dans certains cas bien précis, le recours à la chirurgie esthétique peut s’avérer utile.

Originally posted 2014-09-04 12:01:05.

transferir (13)

Les régimes amaigrissants: Promesses et Limites

Posted by | Méthode minceur, Régimes amaigrissants | No Comments

Si vous faites partie des nombreuses personnes en surpoids qui ont déjà tenté plusieurs fois de maigrir en suivant un régime restrictif, dissocié ou déséquilibré, vous vous demandez peut-être pourquoi vos efforts n’ont pas porté leurs fruits, et pourquoi vous avez toujours repris tout ou partie des kilos perdus (voire pris quelques kilos en prime). Voici quelques explications quant aux mécanismes induisant les effets pervers de nombreux régimes qui, hélas, font encore référence.

Originally posted 2014-09-04 13:54:24.

transferir (12)

La chirurgie esthétique

Posted by | Méthode minceur, Techniques minceur complémentaires | No Comments

Difficile de parler de «coup de pouce» lorsqu’on aborde la chirurgie. Il s’agit pour le moins d’une technique plus
«musclée»!
Il existe deux types de réponses chirurgicales aux problèmes de surpoids. La première n’a pas sa place dans ce
livre: pose d’anneau gastrique, diminution partielle du volume de l’estomac, résection du tube digestif… Ces interventions ne sont indiquées que dans les cas de grande et grave obésité, lorsque l’excès de poids est tel qu’il menace le processus vital et l’équilibre psychique. Elles appar- tiennent au monde hospitalier et demandent un suivi très sérieux, à la fois diététique, biologique, endocrinologique et psychologique.
La seconde voie chirurgicale, plus classique et plus connue du grand public, est celle de la chirurgie esthétique. Les deux interventions les plus courantes sont la lipoaspiration et la liposculpture du corps. De nos jours, il n’y a quasiment plus de différence entre ces deux techniques, car le savoir-faire et les législations ont évolué de manière très positive. Tout bon chirurgien qui pratique une lipoaspiration est aujourd’hui compétent pour redistribuer en douceur une partie de la graisse aspirée dans d’autres zones contiguës du corps, afin d’harmoniser l’ensemble du tissu graisseux et de «sculpter» esthétiquement les courbes du corps (en évitant les creux et les bosses très disgracieux des tissus).

Le choix est alors simple : soit on garde ces rondeurs qui risquent de devenir un point de fixation névrotique sur lequel on projette toutes ses insatisfactions ; soit on se soumet à une restriction alimentaire tellement stricte qu’elle risque de déséquilibrer et de carencer l’organisme sans pour autant donner les résultats escomptés ; soit on a recours à une intervention de chirurgie esthétique locale, parfaitement indiquée et qui a toutes les chances de donner de bons résultats.
Dans l’immense majorité des cas, je déconseille les interventions esthétiques (sur les tissus graisseux, s’entend)
lorsque la personne n’a pas réussi à maîtriser son surpoids, car une seconde intervention (dans le meilleur des cas) risque d’être nécessaire en fin de parcours, après la fin de la cure d’amincissement. Il faut donc impérativement maîtriser son poids et rééduquer son métabolisme avant d’attaquer les dernières zones rebelles, s’il en reste, à l’aide d’un acte de chirurgie esthétique.
Lorsque l’indication est clairement et justement posée, il reste à choisir le « bon » chirurgien. Mais pour choisir, il
faut avoir le choix. Je conseille donc de consulter plusieurs médecins. Écoutez le bouche àoreille, sélectionnez les deux ou trois meilleurs et prenez un rendez-vous avec chacun d’eux. Cela vous coûtera le prix d’une ou deux consultations supplémentaires, mais ce ne sera pas une dépense perdue.
Choisissez celui avec lequel vous vous sentez le plus en confiance, dont la voix vous plaît, qui vous fournit une écoute attentive et patiente; qui vous offre également les explications les plus claires, qui vous propose plusieurs solutions… Et aussi celui qui possède la meilleure qualification. Un chirurgien esthétique est d’abord un chirurgien ou un médecin spécialiste qui s’est qualifié ensuite en esthétique. Renseignez-vous sur son droit d’exercer et sur ses diplômes.
Fuyez toute intervention proposée dans l’arrière-chambre d’un cabinet médical, dépourvu des équipements
d’hygiène et de sécurité liés aux risques inhérents à une anesthésie. Les seules interventions qui échappent à ce
conseil sont les « micro-aspirations-sculptures -, effectuées sous anesthésie locale légère. Mais elles doivent tout de
même être pratiquées dans un espace parfaitement adapté aux normes en vigueur en matière d’hygiène et de stérilité.
Enfin, si la perspective de cette intervention éveille en vous des sentiments de peur, d’angoisse, de phobie, n’hésitez pas à vous faire aider par un psychothérapeute compétent. Certains se sont spécialisés dans les troubles de l’image du corps (dysmorphophobie), et la plupart des services de chirurgie esthétique sérieux disposent d’un psychologue ou d’un psychiatre attaché à la consultation, qui peut vous fournir ce précieux soutien.

Ce qu’il faut retenir

• Pour vous aider dans votre cure minceur, vous pouvez bénéficier du soutien de certains oligoéléments et plantes spécifiques à l’efficacité parfaitement établie: magnésium, lithium, chrome, radis noir, fenouil, orthosiphon, fucus…

• N’oubliez pas de pratiquer une activité physique (pas forcément sportive!). Inutile de trop forcer, l’essentiel est de pratiquer souvent et régulièrement une activité ludique adaptée à vos goûts.

• Associez à votre programme minceur des techniques manuelles qui ont fait leurs preuves : massage, drainage lymphatique, palper-rouler…

• Et si, lorsque vous avez atteint votre juste poids, vous apercevez quelques amas localisés (réellement disgracieux) de graisse ou de cellulite ayant résisté à tous vos efforts, vous pouvez avoir recours à la chirurgie esthétique.

• Adressez-vous pour cela à un praticien qualifié opérant dans un cadre agréé. Et n’hésitez jamais à avoir recours aux conseils ou au soutien d’un psychologue spécialisé.

Originally posted 2014-09-04 12:05:16.

images (13)

Les régimes hypocaloriques

Posted by | Méthode minceur, Régimes amaigrissants | No Comments

Ce sont les plus répandus depuis un demi-siècle. Ils sont fondés sur le contrôle permanent et la restriction calorique,
dont nous avons déjà évoqué les méfaits. Certains de ces régimes proposent des menus fixes pour chaque jour de la semaine. C’est le cas du régime de la Mayo Clinic ou du régime Scarsdale. On n’a pas à se demander ce que l’on peut ou non manger, tout est inscrit sur la feuille que l’on vous fournit. Dans un premier temps, la restriction alimentaire provoque une perte de poids. Mais cela ne dure pas. Cette dictature alimentaire devient rapidement insupportable et l’on a envie de manger de tout, sauf ce à quoi on a droit! Passé quelques jours, parfois une semaine pour les plus courageux, la pulsion alimentaire devient trop forte et l’on se livre à des écarts nutritionnels à la hauteur des privations que l’on s’est infligées.
Car, lorsque le corps a perdu du poids, il se croit en déséquilibre avec cette nouvelle minceur et n’a qu’une envie: reprendre ces kilos qu’il considère comme faisant partie de son juste poids. C’est ainsi que tous les régimes hypocaloriques conduisent tout droit au surpoids chronique et à l’obésité progressive, comme le montrent toutes les études épidémiologiques les plus récentes.

 

Originally posted 2014-09-04 13:56:04.

Regime-vegetarien-pour-mincir-702x336

Faut-il manger bio pour bien mincir?

Posted by | Méthode minceur, Techniques minceur complémentaires | No Comments

Il est important de bien distinguer la notion d’alimentation «naturelle» et équilibrée, de celle de nourriture «biologique». D’autant que, pour certains, toutes deux (mais prises séparément) sont liées au «bien manger». C’est une confusion regrettable. Pour bien manger, il faut avant tout essayer de comprendre les bases du fonctionnement de notre métabolisme, afin de bien choisir les aliments que l’on consomme, de bien les associer et de bien les cuisiner. Une nourriture biologique peut ensuite valoriser cette bonne hygiène alimentaire, mais elle ne peut pas la remplacer. Il
vaut mieux manger des produits non bio de grande surface en respectant l’hygiène alimentaire que des produits bio
sans la connaître. Bien entendu, ma préférence va à une hygiène alimentaire servie par des produits biologiques!
Un exemple: le pain. S’il est fabriqué avec des ingrédients bio mais à la levure, le résultat sera bio, certes, mais
totalement indigeste.

Cette remarque est valable aussi pour les jus de fruits. Même bio, ils sont tout aussi riches en sucres, naturels
certes, mais déséquilibrants pour l’organisme si vous en consommez plus de 25 cl à 30 cl par jour. On pourrait en
dire autant du miel : c’est un aliment noble et sain, surtout s’il est bio, mais il apporte lui aussi de grandes quantités de
sucres, très concentrés, ce qui est déséquilibrant pour les personnes ayant déjà un pancréas fragilisé. La consomma-
tion intensive de miel bio (ou de tout autre sucre bio: sucre d’orge, sucre de riz, sirop d’érable…) entraîne rapidement
une irritation pancréatique qui va provoquer des crises d’hypoglycémie, puis, à la longue, un prédiabète. Le «bio»
est un label qualitatif très important, mais ce n’est pas, en soi, une garantie d’hygiène alimentaire. L’idéal est, et
reste, bien sûr. la conjonction de l’hygiène alimentaire et des aliments bio.

 

 

Originally posted 2014-09-04 16:09:53.

Le-drainage-lymphatique-pour-maigrir-702x336

Les techniques manuelles

Posted by | Méthode minceur, Techniques minceur complémentaires | No Comments

Dans le cadre d’un programme d’amincissement efficace, ne négligez pas le pouvoir des techniques manuelles, sur le plan tant physique que psychique.
• Quelle que soit la technique utilisée, un massage global, effectué par un professionnel, dynamise les échanges cellulaires, stimule les organes internes, accélère le transit, et surtout gomme tous les effets négatifs de l’excès de stress. Cela dynamisera votre programme minceur, en même temps que cela apaisera vos nuits.
Pour obtenir des résultats durables, la durée minimale d’une séance doit être de trente minutes, au moins deux fois par mois. Demandez toujours un massage qui intègre une partie abdominale et viscérale, afin de bénéficier des effets stimulants sur la sphère digestive.

• Le drainage lymphatique manuel peut également vous faire beaucoup de bien, à condition d’être réalisé sérieusement, par les mains expertes d’un spécialiste bien formé, et pendant au moins trente minutes. Ce massage stimule la circulation lymphatique, ce qui accélère l’élimination des déchets et des toxines qui encombrent les tissus.

• Enfin, sur les zones rebelles (fibrosées. cellulitiques…), vous pouvez avoir recours à des techniques spécifiques, comme le palper-rouler ou l’opposition manuelle, qui peuvent réoxygéner ces zones asphyxiées (voir p. 190).
À la fin du massage, pour en améliorer encore le résultat, buvez un grand verre d’eau ou de tisane de fenouil, à petites
gorgées (jamais froide ou glacée).

Originally posted 2014-09-04 12:04:44.

620_Les-régimes-dissociés-628x300

Les régimes dissociés

Posted by | Méthode minceur, Régimes amaigrissants | No Comments

Leur principe est simple: il s’agit de ne pas manger ensemble certains aliments. Dans le régime dissocié strict,
vous ne mangez qu’un seul type d’aliment par jour pendant une semaine. Le lundi, vous vous nourrissez exclusivement de poisson, le mardi de légumes, le mercredi de viande, le jeudi de fruits, le vendredi d’oeufs, le samedi de laitages… Cette version repose sur une autorestriction alimentaire induite par la monotonie gustative! De fait, lorsqu’on ne peut manger que du poisson pendant toute une journée, on en mange assez peu car cela devient vite écœurant. L’amaigrissement s’accompagne d’une grande frustration, qui pousse à manger davantage de tout dès que la semaine est terminée.
Il existe une version plus «soft» du régime dissocié: il s’agit alors de ne pas mélanger au cours du même repas
les aliments protéines (viande, poisson, fromage…) et les aliments glucidiques (céréales, fruits, pâtes, pommes de
terre…). Dans ce cas, c’est le métabolisme des glucides et des protéines qui est modifié1, car on ne les assimile pas de
la même manière selon qu’ils sont absorbés séparément ou en même temps.
Mon avis: tous les régimes qui misent sur le – dysmétabolisme – entendent obliger et forcer le corps à compenser des
manques. Tous ces régimes sont voués à l’échec, même s’ils affichent des résultats prometteurs au cours des premiers
jours. Au bout de dix jours de régime, on «craque»; suivent dix jours de boulimie douce, plus ou moins contrôlée; et l’on repart pour dix jours de régime… Ces alternances de carence et de surcharge alimentaire pénalisent la santé des candidats à la minceur. Elles sont souvent à l’origine du surpoids chronique, parfois associé à un état subdépressif.
N’oubliez jamais que votre cerveau et vos cellules possèdent une mémoire, pour le meilleur (mémoire-minceur)
comme pour le pire (privations et frustrations). Attention à ne pas réveiller la «mauvaise» mémoire!

 

Originally posted 2014-09-04 13:55:34.

jeune-femme-regime

C’est parti!

Posted by | Méthode minceur, Règles de base | No Comments

Vous voilà prêt à commencer. Ces petits calculs vous semblent compliqués? Ne vous alarmez pas. On prend vite l’habitude d évaluer très rapidement (à la louche!) le SLIM-data des plats et des repas. Avec le temps, vous intégrerez complètement ces réflexes minceur et votre intuition reprendra le dessus.
Ensuite, vous pourrez laisser aller votre imagination gustative… Cuisiner et concevoir les repas va devenir pour vous un jeu, mais aussi un acte santé et un acte minceur. D’autant que vous pouvez appliquer cette méthode à l’ensemble de la famille. Même si les autres membres n’ont pas de problèmes de poids, ils gagneront en vitalité, en résistance et en sérénité!

Ce qu’il faut retenir

  •  Le SLIM-data d’un aliment, d’un plat ou d’un repas exprime son Index minceur, c’est-à-dire la force de stockage graisseux qu’il développe.
  • Cet index est compris entre 0 et 100.
  • Plus il est bas, plus l’aliment est favorable h la minceur et au réveil de la mémoire cellulaire de votre juste poids.
  • Plus il est élevé, plus il favorise le stockage et freine le déstockage, s’opposant ainsi à votre objectif minceur.
  • Les aliments sont classés selon un système de couleurs: ceux de la zone verte ont un SLIM-data compris entre 0 et 35; ceux de la zone orange entre 40 et 55; ceux de la zone rouge entre 60 et 80.
  • Les aliments de la zone violette (SLIM-data > 80) sont des aliments antiminceur, et surtout antisanté.
  • On calcule le SLIM-data d’un plat ou d’un repas en faisant la moyenne des SLIM-data des aliments qui le composent.
  • Cette méthode minceur se compose de trois phases de 21 jours, au cours desquelles on associe progressivement les aliments des différentes couleurs.
  • Chaque repas doit toujours comporter une Unité Alimentaire protéfnée, indispensable pour les tissus nobles du corps (muscles, cerveaux, organes).
  • Pensez enfin à équilibrer les proportions entre les différentes Unités Alimentaires.

Originally posted 2014-09-03 10:45:58.

images (12)

Les minéraux et les oligoéléments

Posted by | Méthode minceur, Techniques minceur complémentaires | No Comments

Les minéraux et les oligoéléments participent à la lutte contre le surpoids de trois manières:
– en facilitant le métabolisme des sucres et des graisses;
– en aidant à la détente psychique et nerveuse qui empêche l’accumulation des stress quotidiens;
– en permettant de combler certaines carences biologiques.

Originally posted 2014-09-04 12:01:33.

chrono-nutrition

La chrono-nutrition

Posted by | Méthode minceur, Régimes amaigrissants | No Comments

Si vous savez apporter à votre métabolisme ce dont il a besoin au moment de chaque opération, vous éviterez le surstockage inutile des graisses.
C’est le principe de ce régime : aucun aliment n’est interdit, il suffit de le manger au bon moment.
Le matin, il est conseillé de se nourrir de matières grasses animales (beurre, fromage, jambon) et de pain. À midi, il faut manger de la viande et des glucides (pâtes, riz, pommes de terre…). L’heure du goûter (un repas jugé très important) est réservée aux graisses végétales et aux aliments sucrés (avocat, olives, crème de marrons, chocolat noir…). Enfin, le repas du soir est le plus léger : on peut le sauter si l’on n’a pas faim, ou se contenter de fruits ; on peut aussi manger du poisson et des légumes. Il faut essayer de manger à des heures régulières, afin de respecter au maximum les rythmes immuables de l’organisme.
Cette méthode constitue un excellent «aide minceur», mais il ne s’agit pas d’une véritable technique antikilos, même si elle est très souvent utilisée à cette fin. Elle fait merveille pour alléger les digestions lourdes et soulager les petits problèmes digestifs. D’ailleurs, dans ma pratique quotidienne, j’adjoins toujours des conseils de chrono-nutrition, car cette façon de s’alimenter la valorise, en la rendant encore plus globalement rééquilibrante.

Originally posted 2014-09-04 13:57:30.