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On confond trop souvent cellulite et surpoids. Pourtant, il s’agit de deux processus métaboliques très différents.
Tous deux ont un substrat biologique commun: la graisse.
Mais leur similitude s’arrête là.
Le surpoids est une augmentation du tissu graisseux en volume (en poids de graisse stockée dans chaque adipocyte, qui se met alors à gonfler), associé le plus souvent à une augmentation du nombre des adipocytes.
La cellulite, elle, ne se développe pas forcément sur un terrain de surpoids. Elle peut apparaître chez des personnes ayant un poids normal (voire minces), de manière très localisée. Dans ce cas, il s’agit d’une modification architecturale et métabolique des tissus de soutien graisseux, ne touchant pas directement le nombre et la taille des adipocytes (cellules graisseuses).

La rencontre de la graisse et du stress
L’apparition de la cellulite résulte d’un phénomène métabolique polyfactoriel. Sa formation implique des processus
biologiques généraux (graisse, insuline, enzymes adipocytaires…), mais aussi neurohormonaux, circulatoires, et
même génétiques (en faible proportion, touchant surtout à la localisation de cette graisse). S’il est un facteur qui favorise particulièrement la formation de cellulite, ce n’est pas le surpoids, mais le «surstress». Et ce, pour une raison
simple: l’excès de stress répété finit par déséquilibrer les fonctions neurohormonales (notamment la production et la
gestion des hormones féminines qui imprègnent tous les tissus) ainsi que les fonctions neurovasculaires (qui gèrent
la nutrition des tissus).
Lorsqu’on est en état de stress répété et prolongé, le corps sécrète en grande quantité et sans interruption les
deux principales hormones impliquées dans la gestion du stress: adrénaline et cortisol. Ces deux substances finissent par affecter le système circulatoire en provoquant des microspasmes au niveau des muscles qui gèrent le contrôle des plus petites artérioles. Celles-ci se contractent, puis se spasment, ce qui freine la circulation sanguine dans les zones touchées. Les cellules avoisinantes ne reçoivent plus rapport en nutriments dont elles ont besoin (oxygène, vitamines, minéraux, acides gras…). Peu à peu, le tissu graisseux sautoasphyxie.

Fibrose et inflammation
Cette souffrance tissulaire entraîne à son tour deux phénomènes:
– d’abord, la fibrose : les fibres de collagène et d’élastine qui constituent le tissu de soutien cellulaire s’agrègent et meurent; des cordons légèrement indurés apparaissent, cloisonnant la cellulite et la rendant douloureuse au toucher. Cette fibrose isole les tissus touchés du métabolisme général;
– ensuite, l’inflammation: le tissu mal nourri et altéré est gagné par des réactions auto-inflammatoires douloureuses.

C’est d ailleurs ce qui explique le nom de la «cellulite»:
les termes médicaux se terminant par «-ite» désignent une inflammation des tissus ou des organes, alors que ceux se terminant par «-ose» indiquent leur dégénérescence. En surface, ces tissus enflammés et fibrosés forment des sor-
tes de petites bosses globuleuses, douloureuses au toucher appuyé: c’est la «peau d’orange», cauchemar des femmes
soucieuses de leur silhouette.
Il suffit donc d’une rencontre entre de la graisse localisée et des stress répétés pour que la cellulite apparaisse.
Or, tout le monde a de la graisse, même les personnes très minces, car le tissu graisseux (même en quantité réduite)
est indispensable à la vie.

Un plan d’action en six étapes

La cellulite n’étant pas directement liée au surpoids, les régimes amaigrissants courants n’ont pas grand effet
sur elle. La première urgence pour s’en défaire, c’est de décloisonner le tissu graisseux afin de rétablir les échanges
métaboliques. La seconde, c’est de mieux gérer les excès de stress et d’apprendre à dédramatiser les situations qui
le provoquent. Ces deux axes d’action seront d’autant plus efficaces que vous les associerez à des exercices physi-
ques, afin de renforcer le tissu musculaire sous-jacent, et au contrôle régulier des SLIM-data de vos repas en prévention.
Voici donc mon programme d’action en six étapes. Il donne entière satisfaction à nombre de mes patientes.

1er ÉTAPE: LE CONTROLE DES INDEX METABOLIQUES, LES SLIM-DATA
En suivant les règles alimentaires que )e préconise, vous aiderez votre organisme à limiter le stockage graisseux et le
stress tissulaire. Vous libérerez ainsi les zones «à risque» de l’impact du surstockage. Lorsque le tissu graisseux commencera à se reconnecter au métabolisme général, il ne sera pas freiné dans sa régénération par un surplus de stockage, localisé ou périphérique.
En outre, nous savons qu’une partie du stress quotidien est due aux microcrises d’hypoglycémie Induites par les
erreurs alimentaires. En contrôlant les SLIM-data de vos repas, vous vous libérerez d’une part importante du stress. C’est toujours ça de gagné, et c’est très précieux dans ce cas précis.

2ème ÉTAPE: LE PALPER-ROULER
Pour venir à bout de cette fibrose tissulaire à l’origine de la cellulite, il faut «réouvrir» ce tissu graisseux captif, le faire revivre et le reconnecter au métabolisme général qui va le drainer, le nourrir, rétablir son équilibre en nutri-
ments et l’intégrer à nouveau au métabolisme graisseux général. Il n’existe aucun produit miracle, ni crème, ni
pilule, capable de défibroser les tissus. Mais il suffit d’un geste simple, effectué au moins deux fois par jour (si possible trois) pendant cinq minutes, pour obtenir des résultats étonnants, surtout si vous l’associez à quelques
exercices de drainage lymphatique naturel

Palper-rouler

Posez vos deux mains sur la zone à masser, puis pincez entre les pouces et les index un gros morceau de peau (qui tienne dans la main et non entre les doigts).

Puis faites-le rouler vers te haut en malaxant avec vos pouces, pendant que vos index «pianotent» pour faire avancer vos mains. Lorsque vous avez parcouru la zone cellulitique, reve- nez au point de départ et recommencez.

Sur certaines zones (cuisses, ventre, intérieur des genoux…), vous pouvez pratiquer ce geste vous-même. Sur
les zones inaccessibles (fesses, hanches…), vous devrez avoir recours à un proche (conjoint, ami…), ou à un professionnel.
Pendant les dix premiers jours, le geste risque d’être douloureux. Patientez, insistez en douceur, mais insistez.
La douleur due au cloisonnement tissulaire et à l’inflammation locale va s’atténuer rapidement et le geste va devenir
un vrai plaisir.
Pour que le palper-rouler soit encore plus efficace, vous pouvez l’effectuer avec une crème anticellulite. Certaines
ont fait la preuve d’une réelle efficacité, notamment celles qui sont riches en caféine. La crème ajoutera un petit
«plus» au geste, mais elle n’aura pas grand effet si vous vous contentez de l’étaler sans effectuer le palper-rouler.
Au bout de trois semaines, vous verrez de vrais résultats, encourageants, quelles que soient la localisation et l’impor-
tance de votre cellulite. Attention : il faut absolument tenir trois semaines car les 15 premiers jours sont très déce-
vants. Tout change à partir du 17pjour. Alors persévérez!

3ème ÉTAPE: LE DRAINAGE LYMPHATIQUE NATUREL PAR LA PESANTEUR
En décloisonnant les tissus fibrosés, le palper-rouler renvoie dans la circulation générale une grande quantité
de toxines accumulées dans les tissus, que l’organisme doit alors évacuer. Pour l’aider, il suffit d’utiliser un moyen naturel, simple et gratuit: la pesanteur.

1- Allongez-vous sur le sol, les fesses contre un mur et les jambes levées à la verticale, posées contre la paroi, de manière à former un angle droit avec votre buste. Restez ainsi pendant 3 minutes, en massant doucement chaque jambe du genou vers la hanche, comme si vous pressiez une éponge, pour accélérer le retour lymphatique.

2- Puis éloignez-vous du mur, posez vos jambes à plat sur le sol pendant 1 minute, et recommencez 2 fois. Le tout dure environ 10 minutes.

Ce petit exercice suffit à donner une sensation de légèreté inhabituelle. Prenez l’habitude de le pratiquer deux fois par jour pendant 3 semaines ; puis 2 fois par semaine régulièrement, et ses bienfaits deviendront permanents.

4e ÉTAPE: LES EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Pour parfaire l’efficacité de ces gestes anticellulite, prenez le temps de leur associer une pratique physique douce
et régulière. Ces exercices aideront à renforcer le galbe du muscle, de manière que les tissus graisseux et cutanés se
retendent naturellement contre la surface musculaire. Votre silhouette se redessinera ainsi peu à peu.
Vous pouvez idéalement vous inscrire à un cours de fitness sérieux (dispensé par des moniteurs diplômés), qui travaille de manière sélective sur l’endroit du corps où la cellulite est installée (fessiers, abdos. hanches…).
Si vous n’aimez pas la gym. vous pouvez aussi pratiquer l’aquagym, qui donne de très bons résultats, ou même
la marche, à condition de marcher à un rythme assez soutenu au moins \in t minutes par jour. Mais le plus simple et le moins onéreux est de pratiquer la gym à la maison. Quelques exercices simples, effectués pendant 5 à 10 minutes tous les jours, suffiront à donner d’excellents résultats. Pour vous aider, mettez une musique rythmée et entraînante!
En voici quelques exemples, parmi les plus efficaces.

Pour muscler les fessiers

1- Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, les mains posées à l’aplomb des épaules et les genoux à l’aplomb des hanches.

2- Puis levez la jambe droite, tendue, jusqu ‘à ce qu ‘elle soit parfaitement horizontale. Gardez-la dans cette position pendant 10 secondes, puis reposez-la au sot et pratiquez de la même manière avec la jambe gauche. Faites cet exercice 20 fois de chaque côté.

Pour muscler les cuisses et les hanches

1- Allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues, le buste relevé, le coude droit posé au sot Votre bras gauche est posé devant vous pour assurer votre stabilité.

2- Levez la jambe gauche, bien tendue, et maintenez-la à 40 cm du sol pendant 10 secondes, puis posez-la. Recommencez 10 fois. Puis changez de côté et procédez de la même manière avec l’autre jambe.

Pour muscler le ventre

1- Allongez-vous sur le dos, les mains croisées derrière la tête, tes genoux repliés de manière que vos jambes forment un angle droit (important pour ménager les lombaires).

2- Sans soulever les pieds du sol, relevez le buste sans à-coups jusqu’à ce que vos épaules soient à environ 40cm du sol. Tenez la position pendant 5 secondes puis redescendez lente- ment. Refaites le même geste de 10 à 20 fois.

5e ÉTAPE: LA GESTION DOUCE DU STRESS
Il existe de nombreuses techniques qui aident à mieux gérer le stress et à mieux s’adapter aux situations stressantes.  Essayez de trouver celle qui vous convient le mieux, de manière à pouvoir pratiquer régulièrement chez vous: yoga, sophrologie, training autogène, relaxation… Certaines sont plus physiques, d’autres font davantage intervenir la concentration ou les émotions. Dans tous les cas, les techniques antistress impliquent le contrôle de sa respiration.
La maîtrise respiratoire est une aide quotidienne précieuse, que vous pratiquiez ou non d’autres techniques antistress.
Efforcez-vous de pratiquer régulièrement la respiration minceur, elle vous sera d’une grande utilité pour faire face aux événements de la vie quotidienne.

6e ÉTAPE: L’AIDE CHIRURGICALE
Certaines cellulites, installées depuis longtemps, sont très cloisonnées, fibrosées et enflammées. Ces amas cellulitiques siègent souvent au niveau des cuisses (la «culotte de cheval») ou du ventre (la «bouée»). Chez les personnes n’ayant pas de réel excès de poids, ils sont particulièrement difficiles à éradiquer. Ces poches cellulitiques anciennes, très cloisonnées et donc inaccessibles au métabolisme général, sont souvent rebelles à tous les traitements généraux ou locaux (régime, massages, exercices physiques…).
Dans ce cas, une intervention de chirurgie esthétique peut s’avérer un choix pertinent. C’est même l’une
des indications majeures de la liposuccion (lipoaspiration et liposculpture) lorsqu’elle est bien posée.
Ces interventions donnent des résultats d’autant plus satisfaisants que vous aurez pris soin de densifier la masse
musculaire avant l’opération. Cela permet au tissu musculaire de «recoller» plus facilement au tissu graisseux et
cutané, ce qui sculpte la silhouette de manière plus harmonieuse. De même, vous avez tout intérêt à adopter la
méthode de rééducation métabolique au moins un mois avant l’intervention, afin de limiter le restockage grais-
seux dans les régions touchées par l’intervention. Essayez également d’améliorer votre façon de gérer le stress. Si
vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté, votre décision d’avoir recours à la chirurgie esthétique donnera
des résultats durables.

Quand la cellulite est associée au surpoids…
Même si le surpoids et la cellulite correspondent souvent à des processus métaboliques différents, il arrive souvent que des personnes en surpoids aient aussi des problèmes de cellulite! Il faut alors, avant toute chose, commencer par rééquilibrer le poids.
Surveillez les SLIM-data de vos repas en suivant les trois phases de cette méthode (voir les explications générales,
chap. 2 à 6). Dans le même temps, prenez l’habitude de pratiquer chaque jour le palper-rouler, afin de décloisonner les amas de cellulite, et le drainage lymphatique par la pesanteur, afin d’améliorer l’évacuation des déchets métaboliques libérés par le décloisonnement. Une fois réintégrés dans le métabolisme graisseux général, vos amas de cellulite disparaîtront naturellement, en même temps que vos autres kilos superflus. N’oubliez pas de pratiquer également quelques exercices de densification musculaire, afin d’améliorer encore les résultats de votre programme minceur.
Attention: ne vous découragez pas pendant les premières semaines: la perte des premiers kilos risque de faire apparaître de manière plus voyante vos zones cellulitiques. Soyez confiant et persévérant. Lorsque le cloisonnement et la fibrose cellulitiques commenceront à s’atténuer, la graisse qu’ils emprisonnaient sera libérée et disparaîtra
progressivement.

 

Originally posted 2014-09-04 14:26:15.

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